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大道之行
■禮記

理想的政治之路，要讓天下為天下人所公有。推選賢明，拔擢才俊。講求誠信，促成安和。所以每個人都不光是親敬自己的親長、不光是育愛自己的子女，還能夠推其愛心，使老人能安享餘年、使成人發揮長才、使幼童不斷成長，使鰥夫寡婦、老弱殘病的人，都能享受社會福利的照顧；男人各憑能力、安於工作，女人不論美醜，都有圓滿的歸宿。社會資源因不願被廢棄而加以開發，其成果則不一定要擁為己有，而能與大眾共享。

這種政治體制下的社會，陰謀詐欺的事情，自然就不會發生、搶刦盜竊作亂的事件也自然不可能出現，而民家的門窗當然更不用裝鎖緊閉了。這就是理想的大同世界。

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論美
■愛默生

大自然的美，每個人都能夠感受；有些人不僅止於感受，還產生喜悅之情，這種愛美之情，是為「趣味」；更有人愛之不已，覺得光是載欣載奔，猶有不足，乃進而創造新形式，把美攬於其中，這種美的創造，即是「藝術」。

美的創造品，是宇宙的精華，也是世界的縮影，它是大自然所產生，也是大自然具體而微的表現。大自然界中雖然品類繁多，但根據大自然產生的藝術、或大自然在藝術上的表現，卻是十分單純。一片樹葉、一道陽光、山嶽大海，景色各殊，但它們沉澱在我們心靈上的印象卻是一樣的，是完整、是和諧，也就是美。

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名聲和實質
■顏之推

人的名聲及其實質之關係，猶如影子與形體。德藝厚重，名聲一定美善；容貌秀麗，影像一定漂亮。那些不修養自己，而一味追求世俗名聲的人，就好像容貌醜陋，卻希望鏡子映出美麗的影像一樣。

高尚的人根本不會想到名聲，中等的人努力建立名聲，而下等的人則盜取虛名。不會想到名聲的人，他的言行必然如一，能夠獲得天地的庇佑，名聲不假外求；努力建立名聲的人，修身養性、謹言慎行，唯恐不能塑造好的形象，對於名聲當然在意；盜取虛名的人，貌似忠厚而內心奸詐，只計較浮淺不實的假譽，這就不是求得名聲的正道了。

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矛盾
■夏目漱石

在人世上活個二十年，覺得活在世上真好；活個二十五年，才了悟人生的明暗一如表裏、日光照處也有陰影；而三十歲的今天來看~欣喜愈多，憂傷也隨之愈深；快樂愈大，苦楚也隨之愈強。但如把這些喜憂苦樂毅然割捨的話，此身恐怕難以保有；若能真的完全除掉，則也沒有在世上存活的理由了。

金錢是重要的，要使這樣重要的東西不斷增加，夢中就難以安眠。愛情是值得歡欣的，令人歡欣的愛情如果能累積下來，反而更懷念昔日得不到的愛情。當大官的人，肩上要容得數百萬人的走踏、背負得下天下的重任。這種矛盾，猶如美食當前，一口吃光未免可惜，但少吃則不飽，飽食之後卻又難過 …

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生活可以更美好
■卓別林

人類總是希望互相扶持，也希望自己的生活是立足於別人的幸福之上，而非別人的痛苦。不要去仇恨或侮辱任何人。這個世界，足以滿足每一個人，豐腴的大地也足以養育每一個人。

生活本來可以自由而美好，我們卻經常迷失方向，讓貪婪佔據心靈，且在仇恨中孤立自己~結果是步伐冷硬，走入了悲慘、血腥的胡同裏。我們的步調日漸加快，而愈陷入不可復拔的泥沼中。技術原為了富饒，卻帶來了空虛；知識造成了我們的嘲設癖性；聰慧使我們尖酸；我們只知擴充自己，卻不曉得幫助他人。

比起技術，我們尤其需要人性；比起聰慧，我們尤其需要溫厚。缺乏這些氣質，生活終將混亂，凡事必然失敗。

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請支持罷免惡濫法官，檢查官運動！禍源之首莫過於此！

太多的案子到了法院…太多的好人沒事變有事，從檢察官開始法院都不會好好看受害者的證據內容，從檢察官開始…法院大部份的檢察官依自己心裡感受辦事，很多檢察官並不能站在受害人的狀況看事情，他們好像己公式化在辦案子，只差沒說出口…你們這些案子沒出人命都算小案子！別浪費我的時間(我一介檢察官…同樣領納稅人的錢，幹嘛浪費時間在小案子上，我好累！) 根本搞不清楚因為有這些超爛的檢察官及法官造成社會更大的傷害，還拿那麼高的薪水，如果私下收受的更不只於此！

我支持香蕉哥的這項活動！而且我也是感受過法院極差的辦案方式的受害人，縱使有很有利自己重要的證據，但..法院要駁回你的上訴，官官相護的情況嚴重！我感覺法院沒什麼公平辦案的能力，我的案子是冰山一角，太多的情況讓人民及眾生無奈，有機會我會將我的經驗慢慢道出，9月25日千萬人遊行運動！請大家支持！

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性侵六歲女童，才判三年兩個月？幹…..太瞎了。。”免職調查”六歲性侵案法官的連署~~大家一起來吧

曾香蕉

自從8月16日發起這活動到現在，已15天了。不少網友希望能將這活動的時間延長，奈何不知什麼樣的因素令我無法在facebook的版面上變更活動日期，也正因為如此，在下與多位熱心網友討論之後，決定另外成立粉絲團，以延續這活動的進行，粉絲團名為正義聯盟.
http://www.facebook.com/group.php?gid=146637378702810&ref=mf。

　　當初看到媒體揭露此判決時，本人感到相當氣憤與不平，身為二個未成年孩子的父親，我很難想像這樣子的判決，該如何保護這些孩子們的未來？為人父母者，又要再花多心力去擔憂子女的人身安全？司法應給予安份守法百姓的保障，也無法從此判決書中找到；更想問的是，六歲的小女童到底做錯了什麼事，要被性侵犯者如此對待？

http://www.facebook.com/event.php?eid=151377318212095&v=wall&story_fbid=157427690940391#!/event.php?eid=151377318212095

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99年8月15日心滿意足的一天

樂活人生專題講座vs藥師佛灌頂法會

感恩 中華大乘佛學會 關懷社會 愛心活動

是一個日光普照的今天，國曆99年8月15日，農曆7月6日。約一星期前 蔣姐就已電話邀約我來參加 樂活人生專題講座vs藥師佛灌頂法會，非常感恩！

雖然昨晚凌晨3點才就寢，早上七點沒到自然醒！出門時的天氣可愛明亮，沒有炎透了頭的熱浪，也沒有悶燒不起的空氣，風在我前往 藥師曼荼羅 檀城隨我而來。

我聽 中華大乘佛學會 徹聖金剛上師 講樂活人生，沒半點的睡意，聽的很開心自在，像如此的引導有別於唸完經後的灌頂，較能清楚方向及切入了生活！

這場法會並沒有分所謂的訂價標準，也無硬性規定要繳交多少費用才能來參加！有困難需要幫助的，只要帶著你的心過來，讓請上師導引著自自然然有所收獲進而改善生活。(佛渡有緣人不能以像極了菜單上的價目表來訂價及強硬的規定價格)。口袋裡的1塊錢、2塊錢甚至是1000塊錢捐出去，只要不影響你生活的前提下，蹤使當下我沒錢不要因此感到害怕，這裡只要你帶著心過來！

阿彌陀佛 再次感恩，主辦單位與協辦及在這場活動當中付出的眾菩薩們，讓今天充滿光彩！

※新莊農會大門口外 關懷社會 愛心活動 旗幟

※藥師曼荼羅

※中華大乘佛學會 徹聖金剛上師

※中華民國慈悲愛傳統民俗療法學會
藥師佛灌頂法會前中午中場休息時間，透過學會專業認證老師，讓我們健康又向上提升不少！



※中華民國慈悲愛傳統民俗療法學會
台北縣新莊市中正路318巷21號
(02)8991-5958

※藥師佛灌頂法會

※藥師本尊咒


※徹聖金剛上師 為每一位到場的人灌頂加持


※傳授藥師本尊咒
中華大乘佛學會/新莊辦事處(光明講堂)
242台北縣新莊市中正路393號12樓
電話：(02)8201-1415、2203-9665
佛學課程豐富 歡迎來電洽詢

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學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D6 免費網路電影線上看 https://youtu.be/Zz2YoG8UwBI

 您是否常覺得，這一生沒做什甚麼壞事，卻始終時運不濟？為甚麼有些人總是福報不斷，心想事成？本影片將告訴您，如何改命造運，能有幸聽聞此故事者，皆為有福之人！

 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D1 https://youtu.be/mo13QWILO44 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D2 https://youtu.be/Wu2bR40ff9U 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D3 https://youtu.be/eAp4DsMlyRo 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D4 https://youtu.be/DDZ9X5WHnLo 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D5 https://youtu.be/c-21WHWM2Zs 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D6 https://youtu.be/Zz2YoG8UwBI 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D7 https://youtu.be/Ofy4B53eXqA 學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D8 https://youtu.be/vnsHSnhCW84

學習改變命運的一堂課 俞淨意先生與灶神相遇的真實故事D5 免費網路電影線上看 https://youtu.be/c-21WHWM2Zs

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台灣阿甘精神發展協會
2010/9/19第三屆世界無障礙慈善路跑賽

報名表下載：
http://mvp432.104web.com.tw/cetacean/ezcatfiles/mvp432/img/img/21555/351888758.doc

一.活動宗旨：為促進身障者身心健康及鼓勵其表現才華，期盼社會更祥和進步，並充滿愛心和關懷，增加社會大眾對身障者之關心。

二.指導單位：行政院體育委員會

三.主辦單位：台灣阿甘精神發展協會

四.協辦單位：中華樂扶社會服務協會

五.贊助單位：募集中 洽詢/彭玉慧0919211212

 
六.承辦單位：台北縣路跑協會

七.活動日期：99年9月19日（星期日）

八.集合地點：國父紀念館西側廣場

九.活動時間：上午6時00分開始

十.集合與起跑時間：
（一）競賽組－上午6時集合，6時10分檢錄，6時30分起跑 【限時1.5小時】
（二）休閒、體驗盲跑組－上午6集合，6時45分起跑 【限時1.25小時】

十一.路線說明：
競賽組：國父紀念館→景福門折返→仁愛路、光復南路口【約9公里】
休閒組、體驗盲跑組：國父紀念館→ 敦化南路口折返→仁愛路、光復南路口【約3公里】

十二.參加對象：凡是身心健康對跑步有興趣者，皆可報名參加。

十三.競賽分組：1.競賽組－依性別、年齡分為15組（如後附報名表）
（一）競賽組－即日起至9月7日止(以掛號郵戳為憑)，限3000名，現場不接受報名。
（二）休閒組、體驗盲跑組－即日起至9月15日止 限1000名

十四.報名費：
A競賽組：每人300元
B體驗盲跑組：每人100元(兩人一組，由一般民眾撘配另一陪跑員，以矇眼方式跑完三千公尺)
C：休閒組：每人100元

十五.報名地點：台灣阿甘按摩小棧
(捷運忠孝敦化站5、6、7、8出口往東區地下街店號26-2號)
陳弘盛 TEL.02-8772-6222
彭玉慧0919211212或
填妥報名表連同報名費以報值掛號郵寄至
116台北市文山區指南路二段155號2樓
張文彥收 0980739246
台灣阿甘精神發展協會官網 http://www.ahgan.tw

十六.報到時間與地點：9月11日12日兩天上午11：00一下午9：00，持回執單領取號碼布+頭巾。
台灣阿甘按摩小棧(捷運忠孝敦化站5、6、7、8出口往東區地下街店號26-2號)

十七.郵寄代理報到：
1. 個人100元 團體200元
2.選擇郵寄報到者，本會將於9月日寄發包裹（內含號碼布+頭巾，不另行寄發報名回執單。倘於9月13日前未收到包裹，請速與本會聯絡（電話：86617921）。
3.請務必於報名表上填寫正確的郵寄地址，以免包裹無法寄達。如因郵寄地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達而導致無法參加活動者，本會將不再另行補寄。物品請於活動後一星期內至本會領取，逾期視同放棄。

十八、獎勵說明：

（一） 總成績：(得獎者不得重複頒獎)
男子組 女子組
第一名 5,000元 5,000元
第二名 3,000 元 3,000元
第三名 2,000元 2,000元
（二）每組錄取前6名（同組報名人數達200人以上者，錄取前10名），各發獎牌和獎品乙份。
（三）為鼓勵長青跑公里男70歲以上者，獎牌和獎品乙份
（四）視障組錄取前3名(第一名獎金2000元 獎牌+獎品，2、3名獎牌+獎品乙份。
（五）競賽組-凡依規定跑完全程者，憑折返信物贈送高級隨身杯(市價500元)+摸彩劵
（六）健康休閒組－凡依規定跑完全程者，憑折返信物贈送高級隨身杯(市價500元)+摸彩劵
（七）體驗盲跑組－凡依規定跑完全程者，憑折返信物贈送高級隨身杯(市價500元)+摸彩劵

十九.衣物保管：大會將於比賽當天上午5時30分起，接受保管衣物。賽後憑號碼布領取，並請於比賽當天上午9:00時前，將保管衣物品領回。
(衣物保管僅限競賽組，若有遺失，大會恕不負責；貴重物品，請自行保管。)

二十.申訴：
（一）比賽爭議－競賽中選手不得當場質問裁判，若與田徑規則同等意議之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
（二）申訴程序─有關競賽所發生的問題，須於成績公佈10分鐘內，向大會指出，同時繳交保證金1,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以大會判決為終決，若判決認為無理，得沒收其保證金。

二十一.注意事項：
1.選手競賽前，若有身體不適，請勿出場競賽；競賽期間身體不適應立即停止競賽。勉強參賽，發生任何事故，主辦單位概不負責。
2.選手跑回終點，3分鐘內應將參加卡貼在大會表格成績上，否則不予計算成績。
3.請審慎填寫報名表內資料，凡完成報名手續，不得以任何理由要求退費。
4.選手倘若發生下列情況時，判定違規且立即喪失資格：
(1)選手在任何情況下，藉助他人之幫助競賽者，選手應循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。
(2)報名組別與身分證明資格不符者，沒收比賽成績。所有參賽選手（9公里競賽組）必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未帶號碼布者，裁判有權取消資格。

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百家姓世系一覽表

拜斗要義十問答

1. 問：什麼是拜斗？

答：拜斗是道教獨有一種為人消災解厄、祈福延壽之科儀，應稱為「朝真禮斗」。

2. 問：拜斗是屬何教派？

答：拜斗是道教獨有科儀，其祂宗教更無拜斗之科儀。

3. 問：科斗的淵源如何？

答：科斗淵源甚早，始創於漢張道陵天師，據《北斗經》所載：「在永漢元年正月初七日，太上老君昇玉局座授張天師『北斗延生秘訣』」，人類始知斗為「天樞」是神人之主宰，漢代的霍光曾經禮斗三國的孔明釓曾禳星。

4. 問：斗與人有何關係？

答：道教認為人之生死魂魄其來源與歸宿，均在「斗府」，所以人懷胎第一個月稱之「胞」，第二個月稱為「胎」，第三個月稱為「魂」，第四個月稱為「魄」，都是受斗極陶魂鑄魄之功，人死後亦歸於北斗，故人羽化昇真喻稱為「星沉北斗」，斗即是人的本命元辰。

5. 問：為什麼要參加科斗？

答：參加科斗即是朝拜自己本命元辰，可使元辰光彩，祛災趨福，祈求平安。

6.問：何謂北斗七星或北斗九星？

答：按北斗計有九星稱之為九星，其七星明顯二星隱敝，又稱北斗七星，各星君之主宰為：

1.貪狼星(相鼠生人屬之)。2.巨門星(相牛及豬生人屬之)。3.祿存星(相虎及狗生人屬之)。4.文曲星(相兔及雞生人屬之)。5.廉貞星(相龍及猴生人屬之)。6.武曲星(相蛇及羊生人屬之)。7.破軍星(相馬生人屬之)。二隱星為「輔星」及「弼星」。

7. 問：斗內法器之意義如何？

答：1斗>代表宇宙(天圓地方因此斗代表天乃作圓型)。2米>代表萬星(宇宙佈滿萬星)。3劍>代表除魔(斬妖趨邪，護身平安)。4燈>代表神光(日明星辰，神光普照)。5籤>代表元辰(元辰光彩，神明護佑)。6傘>代表扶佑(神明降臨，扶佑元辰)。7尺>代表青龍(屬木，位東方)。8秤>代表白虎(屬金位西方，其秤花如虎尾)。9剪刀>代表朱雀(屬火位南方，其型狀如鳥嘴)。10鏡子>代表玄武(屬水位北方，其型狀如龜蛇合體)以上之尺、秤、剪刀及鏡子代表天之四靈。11筷子以紅絲線相纏，喻萬星纏度。左青龍、右白虎、前朱雀、後玄武。12斗內放五穀，象徵五子登科。

8. 問：什麼時候啟建拜斗？

答：1欣逢主神聖誕時。2啟建慶成或齋醮時。3每逄朔望(初一、十五日)按期禮斗。4農曆九月初一日至初九日，因逢南、北斗星君下降及圓明道姥天尊聖誕，因此常有九皇斗之稱。

9.問：拜斗之科儀如何？

答：拜斗是一種極為神聖且玄奧之儀式，需延請高功法師主持，俗云「步罡踏斗」即喻拜斗誠非一種簡單之科儀。

10. 問：如何參加拜斗？

答：先將合家丁口之姓名生辰八字向主辦宮廟登記，以便登疏並於禮斗時沐浴齋戒，虔備鮮花、五果到宮廟參拜即可。

平溪石碇五路武財神廟

深入廟影：http://photo.xuite.net/eton1973/1785011

廟址：台北縣石碇鄉永定村大湖格路二十之一號

電話：(02)2663-3372~3

石碇五路武財神廟座朝元寶山，背倚聚寶山，求財者可借發財錢，程序只要向中路財神擲1聖筊即可!

搭車交通資訊：

台北客運(02)2968-4188，16號公車，於姑娘廟站下，步行約10~15分可達。

開車交通資訊：

國道5號下石碇交流道接106縣道，循姑娘廟指標走可達。

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安神位的方法

安神位、祖先牌位必備用品

一. 擇日
以主事者之生肖生吉利日及時辰為要。

二. 擇方位
以當年大利方向為主，若無吉利方位時，暫用浮爐代之(浮爐者/爐下放新圓型瓷盤)。

三. 擇日開光
神像宜擇吉日開光點眼(開光鏡子及筆宜固定置於神像旁)。

四. 祭品
神明用五果(五種水果，但不可用蕃石榴、蕃茄)，祖先用三牲(豬、雞、魚)；其次尚須準備清茶、鮮花。神位安置妥當後，發粿宜置於神桌位三天。

五. 香爐
磁爐最吉謂之熱爐、銅爐次之，忌用石爐。

六. 紙錢
墊香爐時，拜神佛宜用壽金、大壽金、四方金、福金。拜祖先要用刈金、大銀、小銀。

七. 神佛(聖像)
或祖先牌位。

八. 淨符
淨灑宅第，去穢除氛，迎祥納福。

安置時注意事項

1. 神桌位置高度用文公尺由地上量起，至適當高度，取財頭本尾吉利字為宜。神桌對面牆之距離，宜超過神桌高度兩倍半為吉。

2. 神位忌正沖馬路、電線杆、柱子、巷道、屋角、反弓路、宅中央、忌向房門、廁所、樓梯間、房屋尖端角落，明堂不宜太狹窄、神位背後之牆宜堅固、神位前忌置鏡子或雜物。

3. 神安前之日光燈宜平行、神案忌高過門檻、以免「銜劍」主凶。

4. 神位須注意左青龍、右白虎之距離位置，虎邊不可太近迫，所謂「迫虎傷人」，青龍邊只須取文公尺上之吉利數即可。

5. 神案在安置釘位前，須先用刈金清淨四週及牆壁。

6. 若須神位與祖先牌位同時安置，必先安神位，後安祖先牌位，祖先牌位不可高過神像，不可置於神爐前。

7. 神桌上不可置雜物，香爐高度以神像肚臍高度為宜，若不夠高，宜用紅包壽金將香爐墊高，但壽金第一張不可包進去，祖先香爐不夠高，可用刈金墊高。

8. 祭祖時，以祖先牌位供置人數為主，再置等數之碗筷，不宜多置。若有兩姓牌位，宜主姓在左，副姓在右，並用七寸(約二十一公分)紅絲線隔於香爐中。

9. 神佛與祖先香位，不可單奉「祖先香位」，以免陰盛陽衰：主凶。

10. 神案前，不可置放剪刀、藥瓶、穢品等不敬不祥之物以免主災。

神位安置次序

擇日→擇方位→設定適宜高度→用刈金清淨壁面及四週→釘供桌及架子→安神像或圖→裝神燈→置燭台→供鮮花→爐用壽金過火置寶(爐內置寶用一元銅板三枚以正反正方向放置)→上三柱香→敬盞→供清茶→供五果→供三杯湯圓→供發粿→供完之發粿宜放置供桌三天，以取其發貴吉利。

祖先牌位安置次序

擇日→擇方位→確定適宜高度→用刈金清淨壁面及四週→釘供桌及架子→置燈(與神燈不同)→安置牌位→上燭台→供香爐(不可置寶)→點七柱香→敬盞→供三牲→香過三分之二後開始燒紙錢，由大壽金、壽金、刈金、土地公金依序燒送。

安神後拜地基主

於安神位之當日黃昏時祭祀。其次序如后：

素菜便飯、碗筷、湯匙各二雙、酒三杯→紅燭→紙錢用銀紙、經衣、四方金→於廚房面向客廳祭祀，由於相傳地基主是小矮人，因此供桌不宜太高，用茶几即可。

安置後注意事項

1. 於神位安置妥當後，宜連續三日夜香燭燃點不斷，以保佑閤家平安興旺。

2. 每年農曆十二月二十四送神日時，清理香爐供桌，宜虔誠隆重地依照前項安神位儀式進行，以常保平安進財。

3. 搬家時，用「謝籃子」下放刈金再移祖先牌位，擇吉利「出火日」，於凌晨子時至寅時移出，若遇有陽光宜以黑色洋傘遮護遷移。

中國歷代年表與歷代地理祖師掌門

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瘦身大作戰,贅肉一次解決

什麼是贅肉？就是不經特殊塑身運動很難動到的部位，小泳圈、背部的多餘贅肉、討厭的副乳 … 

讓專業的健身老師來幫妳規劃，在家做簡單的運動，就可以讓人耳目一新！

贅肉區域1：側腹、腰後

適用：想消除體側贅肉，可多做腰部旋轉動作，不但可以強化腹外側與內側，腰部線條也會更明顯。

動作：雙手持寶特瓶平舉於前方(圖1)，先側轉身體往右，雙手屈肘將水瓶舉於胸前，右腳同時屈膝抬起，從起始點慢慢拉到右側(圖2)再回來，也可以只單手屈肘。右邊做完再換左邊，一邊做8~12次，總共做3回。

贅肉區域2：蝴蝶袖

適用：蝴蝶袖正好位於肽三頭肌的位置，因為利用機會少，沒有特別加強練習，再苗條還是會鬆垮垮哦！

動作：呈跪姿坐在腳上，上半身挺直雙手同時握一水瓶上舉(圖1)，再屈肘往後(圖2)，也可以單手舉水瓶屈肘，次數都是8~12次，共做3回，上臂要保持垂直貼近耳朵。

贅肉區域3：小副乳

適用：進行胸大肌的訓練不但可以消除副乳，胸部也會越來越有彈性。

動作：雙腳前後站立呈弓箭步，先屈肘拉開雙手平舉水瓶(圖1)，接下來再持水瓶做內縮動作(圖2)，來回做8~12次，總共做3回。

贅肉區域4：大腿前、內外側

適用：每天用大腿的力量走路，沒有伸展就容易讓肌肉變硬破壞曲線。

動作：《前側》一手扶椅背，另一腳勾起用手扶住腳，站立的腳稍微屈膝大腿前側肌肉有拉到的感覺(圖1)，持續10秒鐘再換另一邊。

《內側》雙手扶在椅背上，雙腳張開緩慢往下蹲再起來(圖2)，來回做8~12次，總共做3回，一邊做完換另一邊。

《外側》椅子置於側邊，單手扶椅背，靠外的單腳屈膝並往上抬(圖3)，來回做8~12次，總共做3回，一邊做完換另一邊。

贅肉區域5：肥肥臀

適用：臀部的脂肪囤主要原因就是久坐，所以在辦公室可別忘了起來動一動！

動作：椅子置於側邊，單手扶椅背，另一隻手插腰(圖1)，外側腳往旁邊上抬，腳板盡量往外彎(圖2)，來回做8~12次，共做3回。

贅肉區域6：圓肩、厚背

適用：想要有個美肩、美背，平常就要提醒自己不駝背，訓練背肌有力量，走路就會抬頭挺胸。

動作：1.雙手張開持水瓶，手的距離要在耳朵斜上方(圖1)，慢慢地將雙手平行往下拉(圖2)，來回做8~12次，共做3回。

2.雙腳併攏伸直，雙手持水瓶於腰部在地板上(圖3)，吐氣上半身往上(圖4)。

台灣省城煌廟
廟址：台北市武昌街一段十四號
電話：(02)2361-5080(代表號)
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